co to seria

[...] zaczynaja tak powiedzmy od 25 dnia, z czego tam jest rozpiska która jak jest napisane jest zdecydowanie bardziej polecana by robic serie z paroma godzinami odstepu. To jedna seria zajmuje góra dajmy 20 minut wiec zrobienie 3 serii po 20 minut w ciagu dnia to tez nie tak duzo. Szybki edit bo wyskoczyło zanim zdazyłem napisac :) Co do łaczenia z [...]

[...] ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -przysiad: 120 seria Pytanie: Po 2 mc zszedlem z trenu i jade dalej na samym tesciu(3 mc) 750mg week bilans dosatni. Dostalem siekiere przy wyplacie i musze ciac. Na miesiac chyba na [...]

[...] 3x15-20 5.Podciąganie na drążku pod chwytem 3xMax -Rozgrzewka (+ 3 s.. ) będzie następująca 1s-tylko gryfem 2s 50% CD 3s 75% CD Później serie właściwe (3x5) -Martwy 1 seria właściwa, 5 seri rozgrzewających z obciążeniem wzrastających procentowo (0,50,70,80,90) @ Jedna rzecz mnie nurtuje jeszcze, w tym tygodniu sprawdzam maksy na 5 powt. i [...]

[...] wtedy wiadomo ile masz zrobic na prawa zeby bylo po rowno... a jak robisz uginanie ramion ze sztanga to pracuj bicepsem a nie plecami-nie podrzucaj sztangi plecami! jak nie mozesz to moze po prostu zmniejsz ciezar. co do powtorzen to proponuje 15-12-10(ostatnia seria na maxa!)a na koniec mozesz sie rozluznic paroma podrzutami na lekkim ciezarze

[...] trochę światło było żółtawe. gość w aptece normalnie brał to z półki obok innych leków. ale z sustanon i stanazol w innej aptece gość wyjął spod lady czarny worek i w nim to miał :) spotkaliście się w ogóle z sustanonem i stanzolem 2 20ml fiolkach? ps. a co znaczy 6le? to jakas seria? cena? Zmieniony przez - elPakerro w dniu 2012-11-28 14:39:45

[...] po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 600m) wtorek: 5x 120m sprint na 80% seria: 50m sprint (powrot na start), 100m sprint (powrot na start), 150m sprint (powort na start) sroda: 4x 40m sprint 6x 100m sprint na 80% czwartek: 3x serie: 40m sprint [...]

wbiłem jedną ampe testolica zobaczyć czy bolący ten prop,ale gitara,zero bólu. Z działaniem nie wiem bo zostawiam propka na konicówke cyklu. Dziwi mnie tylko trochę to,że na ten mój testolic,ten co Scorpio wklejał,ten wklejany przez Krzykacza to ta sama seria.

Dodam ze ławka pozioma kompletnie na mnie nie działa. Pół roku stało na 68kg x 4. Zacząłem robic przez 3 tygodnie pompki na poręczach i jest 80kg x 4-5. Co do pompek to robi je po wycisknaniach z dodatkowym cięzarem 1 seria + 5kg 2 +10kg 3 +15kg moja waga 83kg

nie bardzo rozumiem ten trening, to jedna mega seria i takich serii 6 ? czy po 3-4 serie każdego ćwiczenia ? ile powtórzeń? co zamiast podrzutu?

[...] chodzi o te zastrzyki to lekarz w tym wypadku to sprawa oczywista, podobnie jak odpowiednie badania....zresztą w necie są filmiki ze wstrzykiwania tego do stawu - żeby to zrobić pielęgniarka nie wystarczy, najlepiej jak to przeprowadzi chirurg ortopeda. Co do ceny - seria na oba kolana to około 1,2-1,5 tyś zł (ze 2 lata temu tyle to kosztowało).

[...] MASZ robić jak boisz się iść do lekarza (co powinieneś zrobić), na 80% przepisze Ci maść i zakaże ćwiczyć. Trening jaki powinieneś wykonywać to stretching, codziennie 20 minut 15 sekund seria. Rozciągaj do momenty poczucia dyskomfortu, czyli na granicy bólu. Nie dopuszczaj do bólu, bo w tedy wzmacniasz, a w mniejszym stopniu rozciągasz pozdro.

[...] wyciskanie na ławce leżąc, wiosłowanie ze sztangą, Dzień B – przysiad, wyciskanie sztangi nad głową stojąc, martwy ciąg – wszystko 5 serii po 5 powtórzeń z wyjątkiem MC – 1 seria 5 powtórzeń), w DNT spacerowanie od 3km do 10km Cel : redukcja tkanki tłuszczowej oraz wzrost masy mięśniowej (może być naprzemiennie) Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

DO TEJ PORY ROBIŁEM TAK: I-KLATA(4cw.x 5 serii) II-biceps(3cw x 5s),triceps(3cw x 5) III-barki(4cw x 5s),plecy (2cwx 5s) Wszystko to z ciężarem progresywnym i zmniejszającą się liczbą powtórzeń co seria.Wcześniej miałem jeszcze inny plan.

[...] oplaca sie szukac ;/ co do cieżarów to na masie nawet dużych używłem wyciskanie na klate wziołem 90 kg zrobiłem sobie tak jak pisalo tam zeby maxy zrobic sobie po 5 powt wyszlo mi przysiad 50kg wyciskanie (nie wiedzialem jakie wiec robilem wyciskanie sztangi (klatka )) 66 kg w tym 1 seria byla rozgrzewajaca wioslowanie 45 kg martwy ciag 80 kg

[...] wyciskanie w staniu 5x5 " to wyciskanie zza głowy ? "1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. " ??? Wydaje mi się, że tych ćwiczeń chyba mało jest.. Ale zresztą, pewnie się mylę, lepiej się [...]

Witam, skoro już temat założony to się podepnę bo też mam pytanie (chyba większe). Chodzi mi o hmm, pomoc w udoskonaleniu/poznaniu najwłaściwszej techniki ćwiczeń, w moim przypadku wyciskania sztangą na ławce prostej. Niby banał ale każdy mówi i inaczej a problemik jest... Otóż zauważyłem że w dość szybkim czasie 'powiększają' mi się mięśnie [...]

FBW - Full Body Workout - pobudzasz całe ciało na każdym treningu. SPLIT - (dzielić) - trening dzielony, poszczególne partie dzielisz na różne dni. W FBW pracujesz w zasadzie tylko na wielostawach, w splicie jest miejsce na izolowane ćwiczenia. FBW (w różnych wersjach) możesz jechać spokojnie nawet 3 lata i dłużej, odpowiednio manipulując jego [...]

[...] celem. a to ze masz wade kregoslupa to zakladanie pasa nie ma tu zadnego znaczenia. pas sie zaklada przy niektorych cwiczeniech jak mc, przysiady zaklada sie taki pas przed seria zapinajac go bardzo mocno - tak mocno ze po kazdej serii trzeba go na chwile zdjac jesli przerwa trwa np minute i dluzej. smiesza mnie ludzie na silowni ktorzy [...]

[...] ale może zamiast machać 30kg 12 razy, załóż na sztangę 45kg (oczywiście po dobrej rozgrzewce) walnij 6 razy (nawet z bujnięciem tułowia), 2 - 2,5 min. przerwy i kolejna seria. Potem dołóż do 50kg i zrób 4 razy... na kolejnych treningach staraj się utechniczniać ruch... ROZBLOKUJ PSYCHIKę!!! boisz się większych ciężarów, cały czas ćwiczysz na [...]

czyli pytasz o to czy piramida klasyczna na jednym treningu czy odwrotna ? osobiscie w ogole nie lubie pojecia seria lubie zaplanowana ilosc powtorzen na treningu - sposob wykonywania zblizony do Max-Stim ale pewno malo kto o tym slyszal - kolejna Alternatywna Droga jesli mialbym wybierac z tego co podajesz to PO rozgrzewce - odwrotna piramida [...]